Размер шрифта Цветовая схема Изображения
Включить версию для слабовидящих
7 апреля - Всемирный день здоровья.

 Тема  Всемирного дня здоровья 7 апреля 2017 – «Депрессия: давай поговорим»

Типичные симптомы

депрессивное настроение почти ежедневно и большую часть дня, которое не зависит от ситуации;

отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была ранее приятна;

снижение энергии и повышенная утомляемость.

Другие симптомы

снижение уверенности и самооценки;

чрезмерное и неадекватное самоосуждение и самообвинение;

мысли о смерти, самоубийстве, суицидальные попытки;

снижение концентрации внимания, памяти, чрезмерная нерешительность;

ажитация или заторможенность;

нарушения сна любого типа;

изменение аппетита с соответствующим изменением веса тела.

При наличии депрессии, согласно МКБ-10, должны присутствовать два типичных  симптома  и не менее трёх других симптомов.Согласно диагностическим критериям МКБ-10, диагноз “депрессия” определяется, если длительность симптомов составляет не менее 2-х недель. 

Профилактика депрессии

Развивайте навыки управления стрессом

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – это психологическое и физиологическое напряжение, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями или такими ситуациями, которые он считает трудными либо неразрешимыми. 

Увеличьте время на сон

Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии.

Больше двигайтесь

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения, работа в саду  и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека.

Улыбнитесь себе!

Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

Окутайте себя приятными ароматами

Ароматерапия – это психологическое лечение запахами.

Послушайте музыку

Музыкотерапия – это психологическое лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течение 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись.

лечебная музыка с шумом дождя;

звуки моря и шум прибоя;

колокольный звон;

пение птиц;

классические мелодии В. Моцарта;

«Лунная соната» Л. Бетховена;

фортепианная пьеса «К Элизе» Л. Бетховена;

целебная музыка аюрведы.

Правильно питайтесь

Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от депрессии: ананас, показан при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов;овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);арахис – богат тиамином – “витамином оптимизма”;бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы хорошо работала нервная система;грецкие орехи – источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта);какао и шоколад – также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и к депрессии.клубника содержит железо и витамины, поднимающие жизненный тонус.

Избавьтесь от патологических зависимостей 

Сформируйте интерес (увлечение/хобби)

Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости, общайтесь!